OSTEOPOROZA SAU „BOALA OASELOR FRAGILE”

Tratamente eficiente împotriva osteoporozei și ce să mănânci pentru a evita sau ameliora boala.

Cel mai important pentru oase puternice este calciul. Femeile peste 50 de ani ar trebui să ingereze zilnic între 1000-1500 mg din acest mineral. Cel mai plăcut mod pentru a produce vitamina D: 20 până la 30 de minute zilnic la soare.

Alți furnizori importanți sunt: peștele oceanic, lactatele, gălbenușul.
Studiile au aratat ca femeile care au trecut de menopauză se pot proteja de distrugerea masei osoase printr-o gustare mică înainte de culcare: un pahar de lapte degresat cu miere, o băutură din soia sau un pahar de apă minerală îmbogățită cu calciu.

Mănâncă cât mai rar: mezeluri, brânză topită, sosuri prefabricate, dulciuri, chipsuri, băuturi îndulcite precum limonada, cola, sau mai mult de 1 pahar de alcool pe zi.

Ce trebuie să consumi:

• Produse lactate: laptele degresat, kefirul, iaurtul, brânza slabă de vaci, iaurt de băut
• Legume: broccoli, varză, praz, ciuperci shiitake
• Fructe: kiwi, mure, zmeură, mandarine, portocale, smochine și prune uscate
• Produse din soia: tofu, boabe de soia, deserturi din soia, făina de soia, băuturi din soia.
• Pește: hering, somon, ton, macrou,
• Legume cu păstai: fasole, mazăre,
• Nuci și semințe: semințe de susan, migdale, alune
• Condimente verzi: patrunjel, frunze de usturoi, patrunjel creț

Mănâncă în fiecare zi:
• 3 porții pe zi de legume/salate
• 2 fructe
• 1-2 porții de produse din soia pe săptămână
• o mână de migdale, muguri sau semințe
• o mână de nuci
• 2 porții de pește gras pe săptămână
• Condimente proaspete
• 3-4 porții de produse lactate
Sportul și mișcarea impulsionează regenerarea celulelor osoase, deci întărește oasele.